筋力アップ栄養講座レポート

プロテイン食べる。ご飯食べる。

どうすると筋肉が発達するのか個人で全然違う。個々に色々試すことが重要。

筋力とは最大筋力と筋持久力とある。

　筋力=たんぱく質

　骨格筋のたんぱく質代謝は分解と合成が常に起こっている。分解を異化作用、合成を同化作用という。筋力アップとはたんぱく質の合成を高めること!!

　たんぱく質は取っただけでは合成されない。成長にはトレーニングが必要だよ!!

　たんぱく質摂取タイミングは効果は個人差でわからないけど、どうせなら運動後がいいらしい。

　運動後3-5時間おきに複数回の食事0.3g/kgを目標に摂取することで筋たんぱく質の合成を最大化するらしい。

　欠食はせずに捕食も利用する。良質なたんぱく質を摂取することがスタートライン!!

牛乳はたんぱく質摂取を促進させるから飲もう!!

　トレーニングもしっかりやり方を守らないと効果がない。栄養摂取だけではムキムキにならない。

トレーニング×栄養摂取管理=ムキムキへの道

〜そもりーんムキムキへの道〜

　まずトレーニング部分をどうにかしようぜ...。なんもやってねえ。チャリだ!!チャリをこぐんだw

　気づいちゃったけど、最近の食生活酷すぎるね。いつの間にこんなことに...。無理は言わないから食生活立て直そう。