そもりーんのおうち

雑多な記事多め。多趣味。

朝もくもく02

IT もくもく

朝の家事タスクお皿洗い、お洗濯、衣服整頓 などは終了したので、昨日の続き。

まあ、結局朝できなくて、夜もくもくになってるんだけどねw

今日はトレーニングもしたし、登山の打ち合わせもしたし、名刺もデザインして発注かけたし、忙しかった。

LInux kernelソースを一気にgit cloneできないので以下を試す。git shallow clone. gitをcloneするとき、その深さを決める。depth 1は最新版の差分をcloneする。 

この後、残りの部分をcloneしたい時は作ったリポジトリの中（これわかんなくて数時間悩んだ）で

  • git clone --unshallow

そうしたら全部cloneできた。よくわかんないけどw

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筋力アップ栄養講座レポート

健康

プロテイン食べる。ご飯食べる。

どうすると筋肉が発達するのか個人で全然違う。個々に色々試すことが重要。

筋力とは最大筋力と筋持久力とある。

　筋力=たんぱく質

　骨格筋のたんぱく質代謝は分解と合成が常に起こっている。分解を異化作用、合成を同化作用という。筋力アップとはたんぱく質の合成を高めること!!

　たんぱく質は取っただけでは合成されない。成長にはトレーニングが必要だよ!!

　たんぱく質摂取タイミングは効果は個人差でわからないけど、どうせなら運動後がいいらしい。

　運動後3-5時間おきに複数回の食事0.3g/kgを目標に摂取することで筋たんぱく質の合成を最大化するらしい。

　欠食はせずに捕食も利用する。良質なたんぱく質を摂取することがスタートライン!!

牛乳はたんぱく質摂取を促進させるから飲もう!!

　トレーニングもしっかりやり方を守らないと効果がない。栄養摂取だけではムキムキにならない。

 

トレーニング×栄養摂取管理=ムキムキへの道

 

〜そもりーんムキムキへの道〜

　まずトレーニング部分をどうにかしようぜ...。なんもやってねえ。チャリだ!!チャリをこぐんだw

　気づいちゃったけど、最近の食生活酷すぎるね。いつの間にこんなことに...。無理は言わないから食生活立て直そう。

インフラ勉強会ー半年記念オフライン会ー